很多人偏愛腹肌是因?yàn)楦辜〔粌H代表著時(shí)尚與美，在一定程度上還展現(xiàn)出我們健康的生活方式。其實(shí)腹肌是人體很重要的一部分，它可以防止骨盆前傾，而且對(duì)于脊椎的穩(wěn)定和活動(dòng)性也起著很大的作用。一般來說，練出腹肌需要長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，不適合現(xiàn)代這種快節(jié)奏的生活，那么怎樣可以快速練出腹肌呢？

1.平躺在地上，雙手放在腦后，彎曲右腿，臀部離地，左腳伸直，上下幅度擺動(dòng)。這種方法，不僅對(duì)腰部起到鍛煉的作用，對(duì)臀部的刺激也很大的。20次每組，每次3組。堅(jiān)持才有效果。

2.V字坐，整個(gè)人平躺在地上，雙腿伸直。將手平放在身體后面的地上，保持背部挺直，腿部繃直抬離地面。然后收緊腹部，向臀部方向拉動(dòng)腳。然后再回到第一步的動(dòng)作。來回進(jìn)行。如圖（這類動(dòng)作一定要保持背部挺直，不然做不了多久背部發(fā)酸，使力的地方不集中在腹部，找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)。）20次每組，每次3組。

3.仰臥起坐，背部貼地躺下，膝部彎曲，，全腳掌踩在地面上。將頭部和肩膀抬離地面20～30厘米，保持下背部與地面接觸。注意抬起過程中呼氣。然后放下身體，頭部和肩膀不要完全與地面接觸，要記住腹部始終保持緊張。仰仰臥起坐可以作為初進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)使用，15～30個(gè)每組，每次完成3組。每天堅(jiān)持。