擁有滿完美的肌肉線條，是很多男孩子夢寐以求的，這需要一定的健身鍛煉，當(dāng)然，這樣的鍛煉并不是三天五天就能夠完成的，需要持續(xù)的保持耐心，保持持久的鍛煉，另外也要掌握一些比較好的方法，至于多久能夠鍛煉成型，和個(gè)人體質(zhì)鍛煉的方法以及，身體體質(zhì)都有著重要的關(guān)系。

肌肉練多久能成形

腹肌練多久才成型或有效首先是要根據(jù)你自身的體質(zhì)來的，比如要看你是外胚型、中胚型還是內(nèi)胚型的（當(dāng)然，沒有哪個(gè)人其實(shí)是完全屬于某一類型，每個(gè)人都更像是所有三個(gè)身體類型的綜合體）。再有，腹肌鍛煉本身就受很多因素制約，所以要說一個(gè)具體的時(shí)間是沒有定論，只是可以按體質(zhì)區(qū)分出來哪些人更傾向于哪種體質(zhì)則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時(shí)比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會(huì)快一些等等。

外胚型體質(zhì)的人練腹肌一般是比較容易的，有的可能一兩個(gè)月見效，有的可能一個(gè)星期就見效。外胚型體質(zhì)特征：一般上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時(shí)脂肪存儲(chǔ)非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細(xì)又長的肌肉組織；此類人神經(jīng)系統(tǒng)較為發(fā)達(dá)，但身體瘦弱。

2、中胚型體質(zhì)練腹肌相對容易

中胚型體質(zhì)的人體脂也比較低，有結(jié)實(shí)的肌肉結(jié)構(gòu)，適合練腹肌，因此有人把中胚型體質(zhì)稱之為肌肉型。這種人練腹肌可能一兩個(gè)星期或一兩個(gè)月就見效了。中胚型體質(zhì)特征：中胚型體型一般較健壯、肌肉發(fā)達(dá)，擁有寬闊的胸部，較長的軀干，對疼痛的反應(yīng)遲鈍，同時(shí)具有侵犯性，往往在交流中粗魯無禮。這種人也被稱為“體力旺盛型”。

3、內(nèi)胚型體質(zhì)練腹肌比較難

內(nèi)胚型體質(zhì)的人一般體脂高，難以練腹肌，還有練腹肌前最好先減脂，減脂周期一般是45天。其實(shí)，體脂率高于百分之十的人練腹肌前都最好先減脂。然后腹肌訓(xùn)練周期一般又會(huì)是一個(gè)45天。所以，內(nèi)胚型體質(zhì)的人情況好的話可能三個(gè)月后會(huì)見成效，差的話可能小半年吧。內(nèi)胚型練腹肌前先減脂：多做有氧運(yùn)動(dòng)來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為后期肌肉訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。而且，腹肌是處于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪會(huì)遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運(yùn)動(dòng)員的肌肉其實(shí)比一般人要發(fā)達(dá)，但是就是因?yàn)橹径嗖趴床怀鰜?。再說，若腹部脂肪太多，自身負(fù)重就那么大，估計(jì)你練腹肌也做不起來吧。