腹肌訓(xùn)練一段時(shí)間以后能夠擁有完美的腹肌，這對(duì)于很多男孩子來說都是特別希望擁有的，當(dāng)然腹肌的練成并不是一朝一夕就可以的，需要堅(jiān)持不懈的鍛煉，從而達(dá)到良好的成果，另外，在鍛煉的過程當(dāng)中也要尋找一些鍛煉的技巧，只有這樣才能夠短時(shí)間鍛煉出完美的腹肌，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
腹肌練多久才成形
腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過不懈的努力和堅(jiān)持才會(huì)有很好的成果，如果是自己在家中鍛煉，沒有別人的監(jiān)督，是很容易松懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個(gè)很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅(jiān)持。有人覺得腹肌每天都要練，不然好不容易練的線條就會(huì)消失，其實(shí)這樣的想法并不科學(xué)，因?yàn)榫毟辜【褪且粋€(gè)逐漸強(qiáng)化的過程，不會(huì)因?yàn)槟阋惶鞗]練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一周練兩到三次就好，同時(shí)要注意鍛煉動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
怎么鍛煉腹肌？
1、空中蹬車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。2、健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
