生活中大家都知道三角肌是穿衣服最好看的，三角肌不但可以撐起肩膀的寬度，還能讓肩部看上去更飽滿。對于健身的訓(xùn)練每一個健身者都不可忽略，而且還要必須重視對肩部的訓(xùn)練，因?yàn)榧绮坎粌H僅是對影響體型美感那么簡單，肩部在運(yùn)動健身中最重要的一個功能是平衡力量，平衡外部力量和自身力量。

肩部三角肌后束的訓(xùn)練，不但可以幫助大家有效的訓(xùn)練三角肌后束部位，更能幫助大家提升肩部整體的力量，從而增進(jìn)肩部的自我保護(hù)力量，讓健身更安全科學(xué)，避免訓(xùn)練走彎路，有很多健身者由于前期忽略對肩部力量的訓(xùn)練，走了很多彎路，影響整體的訓(xùn)練效果。

如果你的三角肌后束總是練不好，那就是刺激不到位，最大的原因是你用的重量太重了，你根本就控制不了，從而降低了訓(xùn)練的效率，所以降低你使用的重量是一個好的選擇。還有就是動作的選擇問題以及動作到底使用怎么的姿勢和角度比較好，把三角肌后束練好，肩部會看起來更飽滿。

在訓(xùn)練肩部時要注意一下幾點(diǎn)，因?yàn)榧绮课恢锰厥猓谟?xùn)練時對使用的訓(xùn)練動作非常敏感，重量太大也會直接影響訓(xùn)練效果，而且還會增加安全風(fēng)險，但是重量如果太小刺激又不到位，所以在訓(xùn)練肩部時一定選擇合適自己的中等重量，比如選擇壓力的重量一般是中等重量，握在手里有沉甸甸的感覺，但是自己又能完全安全控制，那么使用這樣的重量訓(xùn)練最好。

下面5個訓(xùn)練動作，全部都針對三角肌后束的強(qiáng)化訓(xùn)練，如果你三角肌后束部位比較薄弱，那么你可以利用這組動作好好的強(qiáng)化一下后束肌肉力量，當(dāng)后束強(qiáng)化好以后，對于背部訓(xùn)練會有很大的幫助。訓(xùn)練時每個動作做3-4組，每組次數(shù)范圍15-10次。