增肌和減肥是兩個(gè)不同的目的，但是是可以在一起進(jìn)行的，他們之間的主要的矛盾就是在飲食方面，增肌必須要加大飲食的熱量，減肥需要一定的節(jié)食，所以說二者之間看似有一定的矛盾，其實(shí)在逐漸的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，這樣的矛盾會(huì)逐漸的減小，身體塑形會(huì)越來越好，這方面的矛盾也會(huì)逐漸的減小。

增肌減肥怎么同時(shí)進(jìn)行

那么，增肌和減脂的主要矛盾，其實(shí)出在飲食上。咱們知道，想增肌必須要有熱量盈余，碳水不計(jì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的合成需要碳水的參與，也就是說，瘦子們?cè)黾訒r(shí)，脂肪和肌肉肯定也是一起長(zhǎng)的，但只要你不是吃的垃圾食品，也不可能會(huì)直接吃撐個(gè)胖子，所以不必?fù)?dān)心。但減脂，你需要有熱量缺口，每日攝入要小于支出，此時(shí)，如果你還像兼顧肌肉增長(zhǎng)而補(bǔ)充大量蛋白，那你還是需要加入碳水的攝入，但這對(duì)你的減脂就有負(fù)面影響，所以二者必然是矛盾的。

比如某人體重70公斤、身高170cm、20歲，每天進(jìn)行1小時(shí)的混合訓(xùn)練，那么他每天需要的熱量大概就是：[10x70+6.25x170-5x20+5]x1.65=2751.4kcal。健身人群在健身的當(dāng)天，應(yīng)該攝入每公斤體重1.5-2.5克的蛋白質(zhì)，比如你是70公斤，那么就應(yīng)該攝入70*1.5~2.5=105~175g蛋白質(zhì)。

在訓(xùn)練方面，如果你想增肌減脂同時(shí)進(jìn)行，那就先做力量，再做30分鐘左右的有氧，這是因?yàn)樵诖髲?qiáng)度力量訓(xùn)練后，身體糖原消耗比較大，此時(shí)進(jìn)行有氧訓(xùn)練，直接調(diào)用的就是就能夠更大程度上調(diào)動(dòng)我們的脂肪參與供能，從而減少更多的脂肪，大強(qiáng)度力量訓(xùn)練也能夠保證我們“運(yùn)動(dòng)后脂肪消耗”保持在一個(gè)更加旺盛的水平。