增肌的過(guò)程是一個(gè)緩慢的過(guò)程，最常見(jiàn)的方法就是大量的器械訓(xùn)練，這樣能夠促進(jìn)肌肉纖維組織的增長(zhǎng)，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中逐漸的蒸出增厚，一般來(lái)說(shuō)跑步是達(dá)不到增肌作用的，它只能夠達(dá)到減脂的效果，研究表明，長(zhǎng)距離的慢跑是最有效的減脂塑型運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增肌是比較有限的。

跑步不能增肌，只能減脂

跑步由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多，是一項(xiàng)便于實(shí)行的有氧運(yùn)動(dòng)，。當(dāng)我們進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪代謝才正式進(jìn)入高速軌道，當(dāng)儲(chǔ)備的脂肪消耗的差不多時(shí)，每天長(zhǎng)時(shí)間跑步就會(huì)消耗身體肌肉。所以每天跑步不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。

研究表明，長(zhǎng)距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運(yùn)動(dòng)，而也僅僅至于減少脂肪和減少肌肉而已，不能使肌肉增長(zhǎng)。

增肌者能不能跑步？

對(duì)增肌困難者來(lái)說(shuō)，要謹(jǐn)慎地對(duì)待有氧。你要做的標(biāo)準(zhǔn)就是稍微刺激到心臟，但是又不能讓有氧來(lái)吞噬你難得的肌肉。建議去做每周2-3次，每次20分鐘的慢跑。

不僅不會(huì)損失過(guò)多的肌肉，反而對(duì)增肌更有幫助。原因是，力量練習(xí)期間身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，慢跑會(huì)加速血液循環(huán)。相反，如果你把有氧時(shí)間做的過(guò)久，必然會(huì)分解一部分的蛋白質(zhì)。分解蛋白質(zhì)說(shuō)白了就是分解肌肉！

跑前注意：

既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑?huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。