對(duì)于想要減肥瘦身的人士來(lái)說(shuō)，在健身的活動(dòng)當(dāng)中有效的目的性就是減體脂增長(zhǎng)肌肉。要想達(dá)到良好的減少體脂，增加肌肉的作用，除了平時(shí)有效的運(yùn)動(dòng)健身以外，另外要減少碳水化合物的攝入，要安排有效的有氧訓(xùn)練，平時(shí)應(yīng)該多吃膳食纖維的食物，多吃一些富含高蛋白的食物。
怎樣減少體脂增加肌肉
1.減少夜間碳水化合物攝取量
重量訓(xùn)練需要來(lái)自碳水化合物的糖原提供能量。但是，在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)，因?yàn)椋篴.身體在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，睡覺(jué)時(shí)身體的新陳代謝能力也降低了；b.身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
2.妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)妨礙健康，影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝，建議：a.每周只作三次有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可安排在早餐之前，因?yàn)槟銢](méi)有吃東西，身體將不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能；b.把你的重量訓(xùn)練控制在六十分鐘以內(nèi)，多用遞減組訓(xùn)練／SuperSets，以利消耗更多的碳水化合物。3.稍微多吃點(diǎn)纖維素食物
適量攝取纖維素有助于減少脂肪，因?yàn)槔w維素可以：a.阻礙碳水化合物消化吸收；b.減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。（高胰島素是細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。）
4.每天練兩次
負(fù)重訓(xùn)練只要不過(guò)度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素和酶。每天練兩次就可充分利用這一點(diǎn)，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點(diǎn)循環(huán)訓(xùn)練CircuitTraining，然后在放工后再來(lái)一個(gè)正式的重量訓(xùn)練。
