現(xiàn)在很多男性也喜歡鍛煉臀部訓練，希望能夠達到性感豐滿的翹臀，所以說，對臀部進行有針對性的鍛煉，也不僅僅是女性特有的權利，在進行男生臀部鍛煉的時候，一定要有所針對性，比如說可以進行立姿蹲舉，前后步蹲舉疼的，都能夠達到臀部肌肉訓練和鍛煉的效果。

1.立姿蹲舉

張開雙腳與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將繩子握住放到肩上，臀部往下蹲，讓大腿和小腿間大概成90度，靜止動作維持8秒后，再站直，每次重復數(shù)次，具體多少次不妨以你個人具體情況決定，習慣后就能慢慢增加次數(shù)。

2.前后步蹲舉

前后步蹲舉同樣可以使用彈力繩或跳繩輔助，腳踩著繩子之后，兩腳成前后步，然后下蹲，讓前后腳的大腿還有小腿都成90度，每次重復數(shù)次，具體多少次不妨能以你個人具體鍛煉情況來決定，習慣之后再慢慢增加次數(shù)。

3.金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中往后伸展，大概2秒后，再放下，動作可重復10到15次，然后換腳再做，這樣做能鍛煉到臀部的肌肉，堅持下去臀部變得更結實。

4.臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鐘進行一下臀部塑身操，不但能加強身體循環(huán)，讓囤積脂肪消除，更能達到雕塑的作用，男士臀部鍛煉方法雖然看起來很簡單，實際堅持很難，健身操就相對簡單了，而且易堅持。

5.推墻

很方便的一個運動，不管是在家里還是公司里，甚至是有墻的地方都能隨時進行，并攏雙腿，雙手撐到墻上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然后再朝墻靠近10秒，每次能重復做數(shù)次，堅持下去不僅能雕塑臀部曲線，對腹部的鍛煉也能達到，有收腹的作用。

男士臀部鍛煉方法很輕松靈活，但是貴在堅持，不少男士鍛煉技巧缺乏，總是堅持一段時間后直接放棄，想要有迷人的臀部，男士們還是得打持久戰(zhàn)哦！