要想打造出性感的翹臀，首先臀部就要比較豐滿，我們知道臀部豐滿的組織主要是脂肪，所以說(shuō)，平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)一定的食療，這樣有助于臀部的豐滿。在飲食方面可以適當(dāng)?shù)某砸恍鬯揪韮?，吃一些熟食肉，?jīng)常吃一些干果等等，都有助于臀部脂肪變多的效果，當(dāng)然平時(shí)也要適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
一、壽司卷：
感覺(jué)吃的少或者清淡并不意味著就真的是這樣！許多種類的壽司都是由一些容易引起肥胖的成分構(gòu)成，比如蛋黃醬，奶油芝士和白米飯等，這些只會(huì)讓你攝入的熱量急劇上升！另外吃壽司的調(diào)料里面的糖分和鈉含量也是很高的！不過(guò)喜歡吃壽司的人也不用太擔(dān)心，可以選擇蔬菜卷壽司和刺身，這兩個(gè)會(huì)更健康！
二、熟食肉：
蛋白質(zhì)無(wú)疑對(duì)我們很重要，不管是減肥還是增肌，但是許多熟食店里面的出售的處理過(guò)的肉類都有著很多的不健康的脂肪酸和鈉，這些其實(shí)給予身體的壞處要多余好處！要想最大化的攝入蛋白質(zhì)可以選擇去皮雞肉或者三文魚(yú)之類的。
三、干果：
不要因?yàn)樗撬鸵欢ń】?！許多干果中都有添加糖，添加劑和防腐劑，這樣才能讓味道更好，并且保存的時(shí)間更長(zhǎng)！要想保持健康，吃新鮮的水果無(wú)疑是最好的選擇了！
四、辛辣食物：
辛辣食物中有著豐富的抗氧化物質(zhì)這個(gè)沒(méi)錯(cuò)，抗氧化物質(zhì)也是抵抗衰老的主要元素！不過(guò)我們喜歡的一些食物像雞翅和咖喱，里面的納和飽和脂肪比較高，如果吃的太頻繁，會(huì)不利于你的身材的！總的來(lái)說(shuō)，辛辣的食物隔一陣吃一次還是不錯(cuò)的！要保持節(jié)制。
五、應(yīng)保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。知識(shí)分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。
