男性們都希望擁有強(qiáng)壯的身體，想要達(dá)到這個(gè)目的，除了本身的身體不和之外，身上還必須要有肌肉，看到那些有腹肌的男性，人們都會(huì)非常羨慕，實(shí)際上，只要通過(guò)自己不懈的努力，并且掌握正確的鍛煉方法，一樣可以鍛煉出非常漂亮的腹肌，那么男性鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)

仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)，作用于下腹河下腰部。如果是初學(xué)者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度。注意：雙腿下擺時(shí)不能觸碰地面。每天堅(jiān)持練習(xí)幾組，能有效練腹肌哦。

2、仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)

這是一個(gè)非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，先雙手置于腦后，然后腹部用力左右卷曲。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個(gè)也需要堅(jiān)持鍛煉哦，練腹肌的效果也是很不錯(cuò)的，大家可以試試。

3、側(cè)身搭橋運(yùn)動(dòng)

這個(gè)練腹肌的運(yùn)動(dòng)具有一定的難度，需要有一定的平衡訓(xùn)練基礎(chǔ)才能進(jìn)行。用手肘支撐上身重量，同時(shí)保證雙腿伸直。頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標(biāo)準(zhǔn)斜直線，反復(fù)進(jìn)行聯(lián)系。需要特別注意的是，腰胯部位置要始終收緊。挺有效果的，值得大家一試。

4、箭步蹲運(yùn)動(dòng)

箭步蹲對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是最熟悉不過(guò)的了。此運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群，還能臀部和腿部等，都能觸及。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意膝關(guān)節(jié)彎曲后不能超過(guò)腳尖。

5、仰臥舉腿運(yùn)動(dòng)

平躺在床上或地板墊上，背部緊貼床面(或地面)，雙手固定在頭部位置，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次練習(xí)。如果想最大限度鍛煉腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)腹部的肌肉。