運(yùn)動(dòng)跑步完之后，一定要注意堅(jiān)持做小腿拉伸動(dòng)作，因?yàn)檫@是為了更好的避免小腿長(zhǎng)的肌肉，畢竟對(duì)女性朋友來(lái)講，肌肉型的小腿是不好看的，以下就是正確的拉伸小腿肌肉方法。

1、大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側(cè)。

2、小腿肚拉伸

拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動(dòng)，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側(cè)。

3、腹股溝拉伸

拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動(dòng)，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側(cè)拉伸。

4、大腿后側(cè)拉伸

拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側(cè)拉，以拉伸大腿后側(cè)肌肉，然后再換另一側(cè)。

5、大腿內(nèi)收肌拉伸

拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開(kāi)至腳掌相對(duì)，雙手放于腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內(nèi)收肌肉群。

6、外展肌拉伸

拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體向一側(cè)慢慢轉(zhuǎn)體至雙手放于身體一側(cè)，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側(cè)。

7、臀部肌肉拉伸

拉伸者仰臥于墊上或者地上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然后慢慢向身體側(cè)用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過(guò)程中要求伸直腿不要離開(kāi)地面或者瑜伽墊，保持15秒后，換另外一側(cè)。