胸肌中縫就是內(nèi)胸肌，鍛煉內(nèi)胸肌最好的方法就是使用啞鈴，現(xiàn)在越來(lái)越多的男性都在健身，讓自己的身材更好，啞鈴練胸肌中縫比其他的器材都有優(yōu)勢(shì)。男性朋友趕緊練起來(lái)吧。
1、啞鈴有著杠鈴和其他組合器械無(wú)法比擬的優(yōu)勢(shì)，
尤其在內(nèi)部胸肌的鍛煉上。胸肌內(nèi)部一般難于鍛煉，因?yàn)槿藗兺鶎㈥P(guān)注點(diǎn)放在胸肌的厚度上，而這是杠鈴和組合器械的優(yōu)勢(shì)所在，然而通過(guò)啞鈴練習(xí)，我們可以在獲得杠鈴訓(xùn)練成果的同時(shí)，將身體內(nèi)部的每一根纖維都打開(kāi)。與杠鈴相比，啞鈴鍛煉能使更多的肌肉群參與鍛煉，對(duì)塑造胸型打造胸肌中縫有著不可替代的作用。
2、啞鈴臥推
從啞鈴臥推練習(xí)開(kāi)始，在移動(dòng)到底部時(shí)盡量放低啞鈴從而使胸部做深度拉伸，然后快速?gòu)?fù)位，這可以鍛煉快縮肌纖維，通常正是你想要堆積肌肉的部位。然后，在推向最高處的時(shí)候，充分?jǐn)D壓和彎曲胸肌，確保讓每一根纖維都得到鍛煉，注意不要讓啞鈴碰到一起，讓你的胸部始終能感覺(jué)到壓力。
3、啞鈴飛鳥(niǎo)
進(jìn)行啞鈴飛鳥(niǎo)練習(xí)，飛鳥(niǎo)是很講究技巧的運(yùn)動(dòng)，必須小心以免傷及肩部。雖然在移動(dòng)到底部的時(shí)候盡力伸展非常重要，但注意不要讓手腕超過(guò)肘部太多。一旦手臂張得太開(kāi)，就會(huì)很容易受傷。在做推胸時(shí)，在飛鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)移動(dòng)到頂部的時(shí)候擠壓胸肌，注意不要讓啞鈴碰到一起。
在胸肌中縫的鍛煉上要把握2個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)，胸部的擠壓和胸部的充分拉伸。而啞鈴鍛煉胸肌中縫能很好的詮釋這2點(diǎn)。啞鈴練胸部的動(dòng)作有啞鈴臥推和啞鈴飛鳥(niǎo)。
通過(guò)這些練習(xí)—在頂部的時(shí)候擠壓，在底部的時(shí)候伸展，這些可以讓你的中部胸肌獲得新的力量，讓你的胸腔獲得更好的平衡和縱深的鍛煉。
