1、建議每天先進(jìn)行30分鐘慢跑有氧運(yùn)動，以適應(yīng)的呼吸為主控制速度，慢跑后休息5分鐘補(bǔ)充30ML水份，然后進(jìn)行腹部訓(xùn)練，分上腹部，中腹部，下腹部，腹斜肌，來練習(xí)。

2、訓(xùn)練方法為，上腹部做半程仰臥起坐，每組15-20個，4組，每組休息30秒，以勻速起落。中腹部做兩頭起，每組15-20個，4組，每組休息40秒，以快速起落。下腹部平臥舉腿，每組15-20個，4組，每組休息50秒，以慢速起落。腹斜肌做左右轉(zhuǎn)腹練習(xí)，每組15-20個，4組，每組休息30秒，以慢速擠壓為主。

3、訓(xùn)練后請補(bǔ)充高蛋白，如2-3個蛋白和食品及適量水果蔬菜，以讓肌肉得到充分的恢復(fù)和生長。議訓(xùn)練強(qiáng)度以隔天一次為好，切忌每天訓(xùn)練，這樣很容易訓(xùn)練過得而造成身體恢復(fù)不足而肌肉生長緩慢。

在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點(diǎn)才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網(wǎng)的腹部訓(xùn)練重點(diǎn)。

數(shù)量控制:很多人在鍛煉的時候，沒有數(shù)量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計(jì)劃來輔助鍛煉。這樣是不科學(xué)的。在我們鍛煉的時候，一定要定制一個好的健身計(jì)劃，這樣我們可以照著這樣的健身計(jì)劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節(jié)約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。

力量控制:練腹肌時，應(yīng)在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

有氧訓(xùn)練:有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?，決定是否增加時間到60分鐘。