我們身邊總有一些吃不胖的人，無論她們吃多少都不會胖，這讓那些喝水都胖的人感到無比的羨慕，殊不知，那些吃不胖的人也時(shí)常在煩惱，她們無時(shí)不刻不在想該如何增益增肌。應(yīng)該在運(yùn)動與飲食相結(jié)合，建議以重量訓(xùn)練為主，在運(yùn)動過程中流失的汗水很多，要注意補(bǔ)充水分，同時(shí)保持充足的睡眠也是至關(guān)重要的。

1.增重運(yùn)動

運(yùn)動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運(yùn)動，否則會變胖而不是變壯。增重的運(yùn)動，初期會建議以重量訓(xùn)練為主，因?yàn)橹亓坑?xùn)練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當(dāng)然如果你的體力很差，會建議重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動2：1-1：1。

因?yàn)榈胶髞磉@兩種運(yùn)動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運(yùn)動時(shí)一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現(xiàn)所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個(gè)部位一周至少要訓(xùn)練到一次。

2.攝取大量的水分

高蛋白飲食和重量訓(xùn)練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質(zhì)一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質(zhì)，同時(shí)水分夠也可以讓腎臟機(jī)能活耀，對氮平衡更好。另外因?yàn)檫\(yùn)動的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重請一定多喝水。

3.保持充足的睡眠

充足的休息與睡眠，男性如何健身增肌增重?在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時(shí)間來修補(bǔ)損壞的肌纖維，同時(shí)合成肌肉中的肝糖和ATP，讓肌肉有力量應(yīng)付下次的訓(xùn)練，同時(shí)睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。

相信你如果能夠持之以恒，一定會成功的。