現(xiàn)在很多人都會(huì)在家健身，健身器材不可缺少的就是啞鈴，但是啞鈴的選擇也有一定的原則，科學(xué)的選擇適合自己的啞鈴重量才能夠起到更好的健身效果，我們一起來(lái)看看怎么選擇。
1-4RM主要是訓(xùn)練絕對(duì)肌力和體力；
6-12RM主要是訓(xùn)練肌肉體積；
15-20RM主要是訓(xùn)練小肌群體積和增強(qiáng)肌肉線條與彈性；
30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強(qiáng)心肺功能的效果。
二、怎樣選擇適合自己的啞鈴重量？如果你已經(jīng)有啞鈴了，最簡(jiǎn)單方法：
一組動(dòng)作做8-15下力竭，就是你的合適重量。如果小于8下，則說(shuō)明過(guò)重，大于15下說(shuō)明太輕。
三、如何選購(gòu)適合自己的啞鈴？目前，市面上大多啞鈴標(biāo)重與實(shí)重（包括啞鈴桿重量）不符，通常正負(fù)2公斤是正常的，所以選擇購(gòu)買前要詢問(wèn)店主啞鈴實(shí)際重量。
根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量：
一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合
四、增肌跟塑型鍛煉次數(shù)有什么不同？如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-10RM5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM5-6組（此處組數(shù)僅供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù)，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動(dòng)作稱為幾R(shí)M，RM通常需要反復(fù)測(cè)試來(lái)獲得。
比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動(dòng)作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。）
