不知道大家是否聽(tīng)過(guò)這樣一個(gè)段子：當(dāng)別人夸我大腿和小腿一樣粗細(xì)的時(shí)候，我真不知道應(yīng)該為我的大腿而高興，還是為我的小腿而難過(guò)。雖說(shuō)只是一個(gè)笑話(huà)，但也反映了大家的愛(ài)美之心。就讓我們一起來(lái)看看跑步能不能減到腿的贅肉呢？

健身達(dá)人們給出的意見(jiàn)是“跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)把小腿肌肉練粗，”“快速跑會(huì)，慢速長(zhǎng)跑不會(huì)，因?yàn)榭焖倥苁潜l(fā)力無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，慢速跑是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)“跑步不會(huì)粗腿，只會(huì)讓肌肉變硬，只要拉伸就會(huì)放松，不會(huì)這么粗了“一定要拉伸，不拉伸會(huì)粗的哦”

跑步，對(duì)于不擅長(zhǎng)跑步的人，確實(shí)會(huì)增粗小腿的肌肉，當(dāng)然，如果小腿脂肪也不少，還是明顯會(huì)細(xì)，因?yàn)榧∪獾脑隽渴欠浅Ｉ俚?，而且有趣的是，擅長(zhǎng)跑的人則沒(méi)有這種效果。

我們?nèi)绻谶@個(gè)冬天有機(jī)會(huì)了，可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)，找一個(gè)擅長(zhǎng)跑的男子，和一個(gè)不擅長(zhǎng)跑的女子，在地面有薄雪的時(shí)候讓他們沿直線跑五十米，看看他們的腳印，你們會(huì)看到，不擅長(zhǎng)跑的女子留下的腳印要比男子凌亂，這意味著她跑步時(shí)重心會(huì)因核心和髖的穩(wěn)定性差而不能保持在中軸線上，這導(dǎo)致她要不斷的用小腿肌肉的力量來(lái)矯正，這意味著她的小腿肌肉在進(jìn)行肌耐力訓(xùn)練?。?！

對(duì)于擅長(zhǎng)跑步的人，則沒(méi)有這種問(wèn)題，或者問(wèn)題小到不可見(jiàn)。對(duì)于不擅長(zhǎng)跑又跑跑步機(jī)的人，這個(gè)問(wèn)題則會(huì)被放大。

但這里仍要指出，即使上面論證了跑步對(duì)不擅長(zhǎng)跑的人可能會(huì)增加小腿肌肉量，但其增加量還是較小的，如果是脂肪為主的粗小腿，這種增量根本不會(huì)引起圍度的明顯增加，

而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也會(huì)減小，停止，因?yàn)槟銖囊粋€(gè)不擅長(zhǎng)跑的人變成了擅長(zhǎng)跑的人

結(jié)論：跑步對(duì)不擅長(zhǎng)跑的人，會(huì)有小腿肌增量的效果，但是很少，處理意見(jiàn)，早做核心和相關(guān)關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，避免小腿矯正重心現(xiàn)象出現(xiàn)。

大腿是一個(gè)較為特殊的部位，因此贅肉也相對(duì)來(lái)說(shuō)較為難減肥。因此我們建議大家首先要有持之以恒的決心和耐心，其次選擇好適合自己的減肥方法和減肥形式，最后還要營(yíng)養(yǎng)均衡不能暴飲暴食，也不能絕食或者節(jié)食，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害。