很多人都在減肥的時(shí)候，都想自己的身材特別好。也有很多人選擇用慢跑減肥。其實(shí)，慢跑減肥是一個(gè)非常好的選擇，快跑沖刺這是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，換一種說法就是它是起不到減肥作用的。而慢跑恰恰相反，它是有氧運(yùn)動(dòng)，它能提高咱們?nèi)梭w的免疫能力，在這個(gè)過程中還可以起到減肥作用。那么，咱們慢跑減肥多久才算合適?

一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果

其實(shí)就慢跑減肥本身來說，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)慢跑的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。但現(xiàn)實(shí)情況是有人問，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點(diǎn)：

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。

早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)

如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

大家一定也知道，減肥最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，咱們慢跑減肥也不例外。減肥不是你想減的時(shí)候就減，它是一個(gè)長(zhǎng)久的、必須堅(jiān)持才能達(dá)到自己想要目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。三天打魚兩天曬網(wǎng)的人一定達(dá)不到自己想要的結(jié)果。咱們不需要你每天得跑多久，一天1-2小時(shí)絕對(duì)可以，前提是你必須得堅(jiān)持。