很多人在做腹肌鍛煉的時(shí)候會(huì)選擇滑輪，滑輪也是一種可以用來(lái)鍛煉腹肌的方法，這個(gè)輔助工具對(duì)于鍛煉腹肌來(lái)說(shuō)是非常輕松的，比如說(shuō)很多人選擇杠鈴來(lái)鍛煉腹肌，還有很多人會(huì)選擇啞鈴來(lái)鍛煉這個(gè)腹肌，在做腹肌鍛煉的時(shí)候選擇滑輪的時(shí)候很多人因?yàn)椴粫?huì)選，所以說(shuō)害怕得到不好的效果，那么練腹肌的滑輪該如何來(lái)選擇好呢?

腹肌輪要能做標(biāo)準(zhǔn)直立的才行，半跪著的不如不用器械練。

如果腹部有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身10-15分鐘，練腹肌20-40分鐘，最后慢跑或快走40分鐘。做完放松。腹肌一周至少5練。

有氧運(yùn)動(dòng)都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過(guò)兩小時(shí)，每周要五天以?xún)?nèi)。

做之前都要先熱身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，這點(diǎn)很重要。

飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚(yú)肉蛋類(lèi)豆類(lèi)奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

方法如下：

1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動(dòng)健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動(dòng)健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

3、坐在地上，兩腳張開(kāi)成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

練腹肌的時(shí)候可以選擇上面我們介紹的這種滑輪，其實(shí)鍛煉腹肌不選擇滑輪也是可以的，在鍛煉腹肌的時(shí)候有很多運(yùn)動(dòng)對(duì)這個(gè)腹肌的鍛煉來(lái)說(shuō)都是非常好的，如果要選擇滑輪，那么大家不妨試試這樣的方法，做滑輪練腹肌必須要掌握好正規(guī)的姿勢(shì)，這樣的鍛煉所得到的效果能不好嗎?