很多人都加入到了健身的行列里，想要擁有健康的身體和完美的身材，不想整天身體不好，抵抗力也差，經(jīng)常生病，現(xiàn)在通過鍛煉后我們的身體可以得到很好的調(diào)理，讓身體的抵抗力可以得到提高，最起碼可以讓自己不再生病，這樣我們的身體才會變得健康，那么長跑前熱身運動怎么做呢？一起來了解下吧！

??1、膝關(guān)節(jié)活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進(jìn)行10次后，接著逆時針扭動膝部。髖關(guān)節(jié)活動，兩腿交替進(jìn)行高抬腿，各進(jìn)行二十次。

??2、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。轉(zhuǎn)體，伸直兩手，身體左右轉(zhuǎn)動活動腰部。腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進(jìn)行一下旋轉(zhuǎn)運動，接著再逆時針做一下。

??3、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準(zhǔn)備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備，拉伸能讓關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷?？梢赃M(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動。

??4、準(zhǔn)備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。

??5、跑步前鞋帶系好，鞋帶務(wù)必要系好，防止跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。

??長跑前熱身運動很重要，我們應(yīng)該要多加鍛煉，還應(yīng)該要選擇適合自己的運動才好，這樣我們的身體情況可以慢慢的恢復(fù)，并且可以讓我們的身體得到很好的鍛煉，也不玩太著急，可以慢慢的增加活動量，這樣身體會有一個適應(yīng)的階段，更有利于身體的健康。