普拉提的這種運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)好處有很多，做普拉提來(lái)減肥瘦身和健身也是很多人經(jīng)常會(huì)用的方式，普拉提這種運(yùn)動(dòng)方法也可以鍛煉四肢，普拉提主要是很多運(yùn)動(dòng)組合而成的，這種普拉提是比較麻煩的，在做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要合理和堅(jiān)持的，做普拉提的時(shí)候必須要保持充沛的力量，那么力量普拉提的做法有哪些?

雙臂伸長(zhǎng);肩胛骨朝脊柱方向收攏;腹部?jī)?nèi)收。

當(dāng)你對(duì)第一個(gè)姿勢(shì)充滿信心之后.可以抬高雙腳，使之離開地面：雙膝位于髖部正上方，雙腳與膝蓋保持水平。不要讓雙膝向下傾斜，否則會(huì)引起脊柱彎曲。如果這樣太難，可以只抬起一條腿.但不能扭轉(zhuǎn)髖部。重復(fù)之前的呼吸方式。始終保持腹部平坦，維持髖骨與助骨之間的距離。

肩胛骨朝脊柱方向收攏;保持雙膝處干髖部正上方;腳趾繃直;雙腳與膝蓋處于同高度。

上半身抬起，離開地面.下巴靠近胸部，面朝大腿。不要繃緊頸部，肩胛骨朝脊柱方向收攏。維持之前的呼吸節(jié)奏100次。如果想增大難度.可以將雙腿伸直。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)該將視線下落.檢査腹苦是否平坦.助骨是否突出。

如果想要通過(guò)普拉提來(lái)鍛煉這種力量的話，那么就能得到好的鍛煉效果，當(dāng)給自己做普拉提鍛煉的時(shí)候必須要請(qǐng)教專業(yè)一點(diǎn)的導(dǎo)師，這樣對(duì)自己的普拉提鍛煉的效果才是最好的，做普拉提鍛煉該有的姿勢(shì)都是要合理的，鍛煉力量的時(shí)候還可以做點(diǎn)拉伸或者舉杠鈴的運(yùn)動(dòng)也都是最好的。