一個人的爆發(fā)力直接決定著在進行運動時的效果，我們好多的運動會用到爆發(fā)力，可是由于各種原因，我們身體的爆發(fā)力也是不相同的，所以說后天的訓練對于我們提高爆發(fā)力來說特別的重要，我們需要注意的就是對鍛煉方法的選擇，在平時的時候鍛煉爆發(fā)力的運動也特別多，下面一起來了解一下上肢爆發(fā)力訓練方法有什么？

訓練方法:

爆發(fā)力訓練中，做一般和專門的力量發(fā)展局部肌肉群的爆發(fā)力時，負重可達最大重量的70%-90%。在完成接近專項技術的練習時，負重到最大重量的30%-50%。在專項練習時，負重應該接近于實用條件。每種聯系的重復次數選擇要能促進力量的增長，同時又不能多到使練習的動作結構發(fā)生變化。應以保證完成動作時不降低工作能力和頻率為準。如小負荷的聯系時要以在一定力量的基礎上，快速的完成練習，以提高動作速度為目的，而大附和練習，要鍛煉絕對力量，同時又要注意動作速度，只有緊密結合，才能使爆發(fā)力得到實質的提高。

對于發(fā)展爆發(fā)力的手段，就采用使肌肉產生高強度快速收縮的練習手段，動作力量特征和速度特征的對比關系是極為典型的，就是在最短時間表現最大力量，這就要求在訓練中兼顧練習的負荷和練習速度的兩個因素發(fā)展。遞增訓練爆發(fā)力的速度和力量成分是發(fā)展爆發(fā)力的有效成分。因此，調節(jié)好力量與速度這兩個因素，提高爆發(fā)力的總體效應，是發(fā)展爆發(fā)力的核心問題。

訓練的注意事項

爆發(fā)力練習強度比較大。需要消耗很多能量，必須依靠ap與cp維持，因此訓練時間不要太久，注意間歇休息，避免疲勞。

既要發(fā)展主動肌肉力量，又要注意其對抗肌與協同肌的力量，采用負荷不同，效果也不同。

加強專項的技術訓練，提高肌肉的協調控制。在練習時，練習的動作、方面、幅度都力求與專項相似

我現在就在進行上面的練習,不過上面的數據可能不適合你,你要根據自己來調整練習的量.

通過上述的介紹，我們現在知道了上肢爆發(fā)力訓練方法有什么，這也是在平時的時候我們根據自己上肢爆發(fā)力不好的情況進行的運動和鍛煉方法，一般是有效果的，需要注意的就是我們在鍛煉的時候要注意長期的堅持，只有堅持下去才會有效果。