臀部下垂一般是女性比較容易出現(xiàn)的問題，尤其是在生完孩子以后。不僅如此，對于從來不運(yùn)動(dòng)的女性來說，也經(jīng)常會(huì)存在臀部下垂的困惱。臀部下垂是比較難看的，穿褲子就沒有線條，更被提包臀裙。我們應(yīng)該先了解一下臀部下垂的原因，然后再進(jìn)一步去解決。下面，我們就來看看要如何預(yù)防臀部下垂吧！

臀部下垂的誘因

主要還是我們?nèi)粘Ｉ钪胁缓侠淼娘嬍?。要知道，若攝取了過多的動(dòng)物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進(jìn)一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

臀部曲線“坐”出來

好多女性都有“坐”的困擾，原因是很容易將臀部坐平或坐大。沒關(guān)系，如果生活中你需要經(jīng)常久坐，那最好坐硬椅子。安裝軟墊的椅子，對臀肌沒有抵抗力，會(huì)使臀部完全放松，以至于變軟，變平。

敲擊臀部

夾緊臀部的時(shí)候，臀部兩側(cè)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷，找到之后臀部保持放松狀態(tài)，用拳頭敲擊這兩個(gè)凹陷處，長久以往能夠消掉臀部兩側(cè)的肥肉，臀型更加集中和緊實(shí)，保持臀線的向上。

臀部最簡易鍛煉法

繃緊臀部肌肉練習(xí)。方法很簡單，先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。要點(diǎn)在于堅(jiān)持，因?yàn)榉椒ê唵?，練?xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。只要堅(jiān)持一周，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部更加緊了，側(cè)面看臀部也不會(huì)下垂。

減少動(dòng)物性脂肪的攝取

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。要知道，若攝取了過多的動(dòng)物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進(jìn)一步造成臀部下垂。從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

通過以上我們基本就已經(jīng)了解全了關(guān)于臀部下垂的原因以及解決的對策。只要仔細(xì)觀察，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一直有鍛煉的人臀部都是比較緊實(shí)比較好看的，不管是穿褲子還是穿裙子都很好看，沒有線條都是從不運(yùn)動(dòng)的人才有的。還等什么，趕緊去運(yùn)動(dòng)吧！