很多男性都希望在夏天的時候可以秀出自己古銅色的肌肉。肌肉是男性力量與美的修昂正，是每一個熱愛生活追求美的男士的永恒追求。那么如何才能有效快速的鍛煉出肌肉呢。其實我們身體的肌肉分成很多部分，不同部位的肌肉有自己的鍛煉方法，這里來介紹如何才能簡單快速有效的鍛煉肌肉。

胸部健美是健美的重要標(biāo)志，但過分的使胸部發(fā)達(dá)就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應(yīng)該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側(cè)及中間溝皆應(yīng)得到發(fā)展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌等。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。習(xí)慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側(cè)、中間胸溝。

胸部肌肉鍛煉方法大全如下：

坐姿臥推：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量。史密斯臥推：適合初學(xué)者鍛煉，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。杠鈴臥推：胸大肌經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。啞鈴臥推：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。仰臥飛鳥：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝。蝶機夾胸：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。

好了，肌肉鍛煉酒介紹到這里了。需要提醒的是，肌肉鍛煉的時候也不要忘記進(jìn)行飲食調(diào)理。比如早上的時候可以吃容易消化的食物，可以引用少量的牛奶在，中午是正餐一定要吃飽吃好，晚飯可以在運動結(jié)束之后吃。但要注意，睡前兩個小時之內(nèi)不要吃東西。