有很多人因為在運動方面沒有經(jīng)驗，盲目地加入到運動行列當中，不懂得循序漸進，尤其是進行劇烈的跑步運動，當運動過后有很多人都會出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象大概都會持續(xù)四五天左右，如果不及時緩解的話，有很多人會對運動打退堂鼓，那么劇烈運動后小腿酸痛該怎么辦呢？

1、坐式拉伸韌帶

前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、臥式拉伸韌帶

慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作

站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉

兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

6、盤腿前俯

兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

7、熱水燙燙腳。敷一下腿很有用，方法也很適當。