有的訓(xùn)練項(xiàng)目一定要按照計(jì)劃一步一步來鍛煉，很多的人因?yàn)榧庇谇蟪删蜁哟笥?xùn)練的難度，其實(shí)這是一種很不科學(xué)的方法，因?yàn)檫^度鍛煉會讓身體超負(fù)荷，而且也難以承受壓力，就會出現(xiàn)很多的疾病，所以過度鍛煉身體有很多方面的危害的，具體的危害下面做了介紹。

訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷。過度的鍛煉會使體力透支，體質(zhì)越來越差。不正確的過度鍛煉可加重骨關(guān)節(jié)病變。不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大,這些項(xiàng)目如爬山、爬樓梯、下蹲起立等。

過度運(yùn)動易引起遲發(fā)性肌肉酸痛，遲發(fā)性肌肉酸痛是指在運(yùn)動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。

美國學(xué)者希爾指出,適量運(yùn)動可活動筋骨,延年益壽;過度運(yùn)動則加速體內(nèi)消耗,可使壽命降低40%至60%。預(yù)防的最佳方法是——以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動。

平時做鍛煉的時候一定要按部就班的進(jìn)行，千萬不要過度，尤其是對于剛進(jìn)行鍛煉的新手來說，更應(yīng)該從易到難的進(jìn)行鍛煉，只有這樣才能夠鍛煉出好的身體，平時一定要適度的進(jìn)行鍛煉，千萬不要太過度為好。避免超負(fù)荷造成身體損失。