經(jīng)常埋頭工作的人就會出現(xiàn)肩膀酸痛的情況，這個時候就應(yīng)該停下來休息一下。也可以做些簡單的伸展運(yùn)動，可以把手臂放松，慢慢的酸痛感就會減少了。如果肩膀已經(jīng)酸痛，還繼續(xù)工作的話可能會越來越酸痛。這一點點的休息時間也不會影響太多了，不都說時間就是擠擠就有了嗎？

弓步擴(kuò)胸式?1.右腳在前，左腳在后。配合呼吸，慢慢向下彎曲前膝蓋，直至膝蓋處于腳踝上方，成弓步。雙手放置背后，十指緊扣，緩緩向上。最后抬起胸部。?2.身體慢慢沿著右大腿方向，向前向下，雙手繼續(xù)保持在背后。保持脊柱中立位，眼睛望向地板方向，充分拉伸肩胛。?3.保持30秒，左右分別一次。

跨坐開肩式?1.站立，雙腿打開，比肩寬。深深地彎曲雙膝，臀部向后坐。將雙手放置于雙腿上，手指指向內(nèi)側(cè)。?2.右肩向下向前，處于身體的中間位置，將右肩的力按壓到大腿上，保持平衡。身體回正，換左肩，重復(fù)同樣的動作。保持重心穩(wěn)定，配合呼吸。?3.保持30秒到1分鐘，換另一側(cè)。

三角伸展式?1.站立，雙腿打開兩倍肩寬。右腳向外，左腳向內(nèi)。雙手臂側(cè)平舉，與肩齊平。?2.身體向右彎曲，直至與地面平行。右手放于膝蓋上方或下方，頸部轉(zhuǎn)向左上方，左手臂向上抬起，眼睛看左手。?3.保持30秒鐘，換另一側(cè)。也可以注視地板，完全放松頸部緊張感。

提肩運(yùn)動。提肩運(yùn)動也是活動雙肩的運(yùn)動，可加速肩膀的血液循環(huán)。具體做法是：肩部慢慢上提，接近雙耳為宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀。

通過這些簡單的運(yùn)動就可以放松肩膀了。而且這些就在辦公室里就可以完成了，如果你覺得不好意思的話，也可以去廁所偷偷的做，或者是伸伸腰，把手使勁往上抬，也可以最大限度的去拉伸手臂，方便還很簡潔呢，很適合上班族的方法。