在夏天的時候，早晨起來跑步還好一些，沒有那么冷，可是在冬季的時候，早晨有跑步習(xí)慣的，就比較受累了，因為在這個時候，誰也不愿意離開直接暖和的被窩，在這個情況下，早晨跑步的人就漸漸的少了很多，幾乎都是晚上跑步了，但是在晚上是不是也看起到鍛煉身體的效果呢？

晚上或者是早晨跑步是最佳的時間，

冬天，我們經(jīng)常會看到一些年輕人穿著短裝，甚至赤著胳膊在跑步，路人唏噓不已。然而，健身行業(yè)的專業(yè)人士告誡，冬天運動一定要注意保暖，以免長期對身體造成傷害。

那么，我們在冬天運動中需要特別注意些什么問題？尤其是都市生活，工作緊張，很多人處于亞健康狀態(tài)，不少人比較少運動，往往是一有時間運動，則運動量過度或者是方式不當，結(jié)果引起感冒或扭傷等不良后果。記者就這些問題采訪咨詢了健身行業(yè)的專業(yè)人士，請他們給予專業(yè)指導(dǎo)。

溫度過低避免戶外運動

冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。進行戶外運動一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。黃教練特別指出，有些年輕人喜歡冬天運動穿短裝，盡管沒有立刻造成感冒等后果，但這種做法長期下來會對身體造成傷害。

熱身運動＝自我保護

黃教練說，有些人習(xí)慣在運動前活動關(guān)節(jié)，這個做法是錯誤的，這樣容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。

另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

我們跑步的時間是隨著最佳的生活習(xí)慣安排的，但是在飯后的半個小時之內(nèi)，最好是不要做一些劇烈的運動，在飯后做劇烈的運動，是會導(dǎo)致胃下垂的，在鍛煉的時候，時間奧根據(jù)最佳的體制來定，不要過量，