健美操是很多人都會做的一項運動，非常的鍛煉人體的機能還有自己的協(xié)調(diào)性，效果也都是會非常的好，所以有人就會問，做健美操是可以減肥的嗎？其實健美操是可以用來減肥的，而且效果也是會特別的明顯，現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下健美操應(yīng)該要怎么樣做呢。

第一步：轉(zhuǎn)腰

動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

第二步：側(cè)腰

動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側(cè)腰。

第三步：提臀縮腹動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后側(cè)

動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

第六步：大小腿

動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

第七步：大腿

動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

大家是不是已經(jīng)蠢蠢欲動了呢，平常做健美操的時候大家也是要注意一下運動時候的安全，同時大家一定要堅持下去，要長時間的鍛煉，這樣效果才會更加的好，短時間的話，效果就會特別的不明顯，同時大家還可以用飲食調(diào)理的辦法一起來減肥。