現(xiàn)在非常多的人都是選擇去健身房進行運動，因為那邊的運動器材也是特別的多，而且還有專業(yè)的教練，同時也是非常的方便的，但是還是有一部分人群非常的不喜歡出門，很想在家里面來做家庭的運動來健身，其實這樣也是可以的，現(xiàn)在我就來為大家具體的介紹幾種運動方法。

這里的健身練習并不是經常性的，不過如果你想經常做也沒有什么不可以。它的確包括所有塑體健身所需的各種元素。

假設你只是在沒有一般鍛煉條件時才使用這些練習作為偶爾備用，其本身就不會有什么進展。但如果你決定家里沒有器械而想用它作為家庭健身練習的話，建議你每周做2～4次，每次做l～3套練習。除非另有說明，每套做8～15次反復。同樣，除非另有說明，你會在大約一個月后看到成效，耐力增加，身形也更健美。

如果你想使之更富于挑戰(zhàn)性，還可以加上橡皮筋，就像在有些練習后邊較難版本中注出的那樣。作為備用，還可以握兩個相同重量的重物，不過這就需要一些創(chuàng)造性了，你可以試著握兩本電話簿、兩瓶飲料，或者兩個滿滿的洗發(fā)香波瓶。?*走樓梯*

所鍛煉的肌肉這是一個非常非常有效的心肺功能和減肥鍛煉。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近沒有什么好的健身房，也沒地方跑步走路的話，這是一個很好的備用健身法。開始時走3－10圈樓梯就可以了。注意不要鍛煉過度，走樓梯，特別是下樓梯，會造成極度鈍痛的。關節(jié)警告腰部，另外一定要注意膝蓋。

上樓梯上樓梯時一階一階地上。注意每階樓梯都要整個腳全部接觸才行。使勁甩胳膊，以其給動作發(fā)力。走8－10段樓梯。

大家是不是都覺得這些運動非常的簡單呢，其實這樣看起來是非常的簡單，但是其實朋友們如果仔細的去做的話，就會發(fā)現(xiàn)特別的費力，特別的能起到很好的鍛煉效果，同時大家也是要注意好動作的正確度，如果錯誤的話影響還是會比較大的。