胸肌是很多男性都想擁有的東西，因?yàn)檫@樣看起來(lái)會(huì)非常的強(qiáng)壯，同時(shí)也是會(huì)非常的帥，很多的女性也都是非常的喜歡有胸肌的男人，但是還是有很多的男性朋友們并不清楚應(yīng)該要怎么樣快速的鍛煉胸肌會(huì)比較的好，所以現(xiàn)在我就來(lái)給大家具體的介紹一下應(yīng)該要怎么樣鍛煉胸肌。

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。

動(dòng)作要點(diǎn)：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：

打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束

雙腳的位置：

兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴?fù)婆e：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了呢，而且已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了吧，其實(shí)鍛煉胸肌的時(shí)候還是非常的危險(xiǎn)的，如果不注意的話，還是很有可能會(huì)導(dǎo)致受傷的情況出現(xiàn)，所以最好的話還是要在專業(yè)人士的教導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行鍛煉，最好是要去健身房來(lái)鍛煉。