一到夏天，很多女孩子們都喜歡穿的比較清涼，這個(gè)時(shí)候誰(shuí)的身材好，誰(shuí)的身材不好可是一目了然了，盡管很多女孩子有纖細(xì)的腰身，可以背部的線條卻不是那么完美，完美的背部可以讓你吧露背的裙子穿出萬(wàn)千風(fēng)情，那么女生該如何鍛煉背部的肌肉呢？有沒(méi)有什么好方法？

方法有很多，具體有以下這些方式

第一，.攀援類的動(dòng)作，我們把它簡(jiǎn)化成下拉的動(dòng)作，比如引體向上。這類動(dòng)作可以增肌背闊肌和大圓肌的面積，更寬更大。不過(guò)引體向上這個(gè)動(dòng)作大部分人是起不來(lái)的，所以健身房有滑輪下拉的動(dòng)作。

第二，使前肢前后運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，我們可以把它簡(jiǎn)化成劃船的動(dòng)作，這類動(dòng)作可以讓背部更厚，體積更大。如果你去看下劃船運(yùn)動(dòng)員的肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的背部非常寬厚，這就是常年劃船鍛煉出來(lái)的。

第三，健身房中常見(jiàn)的背部訓(xùn)練器械：

這兩類動(dòng)作，健身房有專門(mén)的器械，其實(shí)訓(xùn)練背部用這種聯(lián)合器械比較好，能去健身房的可以試一下。

第四，啞鈴背部訓(xùn)練：這個(gè)動(dòng)作叫做硬拉，為什么說(shuō)它重要呢，因?yàn)樗团P推，深蹲并稱為三大力量動(dòng)作，硬拉是一種全身性的動(dòng)作，基本上全身都在發(fā)力。也是力量舉比賽的規(guī)定動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作還是舉重中挺舉的前半程動(dòng)作。硬拉可以分兩種，直腿硬拉和曲腿硬拉，曲腿硬拉主要刺激下背部和豎脊肌，當(dāng)然曲腿硬拉也靠腿發(fā)力。

這些就是小編為大家提供的鍛煉背部肌肉的方法了，其實(shí)在現(xiàn)代化的健身房里有很多種鍛煉身體的器械，各種各樣的都有，而且那里還有比較專業(yè)的教練，如果有條件的話，大家可以去健身房里鍛煉。