身上有肌肉是強(qiáng)壯的象征，很多男性朋友都喜歡把自己鍛煉成肌肉男，要說(shuō)胳膊上的肌肉鍛煉起來(lái)還容易一點(diǎn)，做做引體向上，舉舉啞鈴都可以，那么胸肌是怎么鍛煉出來(lái)的呢？如果平時(shí)也沒(méi)什么時(shí)間去健身房，平時(shí)自己在家能鍛煉出來(lái)胸肌嗎？下面小編就為大家提供一些方法。

胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側(cè)翼，胸肌中縫這5個(gè)部分。一般胸肌的增長(zhǎng)軌跡是從外側(cè)往內(nèi)側(cè)增長(zhǎng)，只有胸肌外側(cè)足夠發(fā)達(dá)才能讓胸肌內(nèi)側(cè)發(fā)達(dá)起來(lái)。

第一，俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉

如果要通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過(guò)這個(gè)腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因?yàn)檫@個(gè)角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個(gè)角度或者大于這個(gè)角度，那么就會(huì)鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉

第二，俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉

如果要通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個(gè)窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。

手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數(shù)。

平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。

手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。

手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)

以上這些就是小編為大家提供的方法了，不用花錢(qián)去什么健身房，在自己家里一樣可以練成肌肉男，不過(guò)這些動(dòng)作在做的時(shí)候一定要做到位，才能收到好的效果，不用講究快，要慢，穩(wěn)，只要堅(jiān)持，就可以練出完美胸肌。