很多男性朋友對(duì)于身材比較瘦小都會(huì)感到一定的苦惱，總是希望自己能有健美的肌肉，任何人只要經(jīng)過(guò)一定的鍛煉，是可以實(shí)現(xiàn)完美胸肌的，這是在鍛煉的時(shí)候需要使用適當(dāng)?shù)姆绞健＝裉煨【幘徒o介紹一些適合身材比較瘦弱的男士使用的，鍛煉胸肌的一些比較簡(jiǎn)單的方法。

導(dǎo)語(yǔ)：俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，那么從小就身材瘦小的男生是不是特別羨慕那些擁有完美胸肌的男生呢？其實(shí)不用羨慕，瘦子也能瞬間蛻變?yōu)榧∪饽小?/p>

身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

在家怎么練胸肌呢？可以試試抬高式俯臥撐，將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地。

如果您不知道在家怎么練胸肌的話，小編告訴您可以嘗試等肩寬俯臥撐。等肩寬俯臥撐動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

抬高式俯臥撐在家怎么練胸肌呢？這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第2組。

要想有好看的胸肌，并不是一朝一夕能夠?qū)崿F(xiàn)的，需要較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行胸肌鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠土\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的耐受力，最好是可以給自己制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，每天都能夠按時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。