胸肌是男性經(jīng)常鍛煉的部位，主要可以體現(xiàn)一個(gè)人的健壯體質(zhì)和個(gè)人魅力。不過(guò)有很多人在鍛煉的時(shí)候都會(huì)有一個(gè)盲區(qū)，致使效果不太明顯，其實(shí)在練胸肌過(guò)程中需要找準(zhǔn)方法，一般是需要借助于啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材，那具體要怎么開(kāi)始鍛煉呢？下面的文章就會(huì)告訴您詳細(xì)的答案。

1、斜板杠，啞鈴臥推。要注重動(dòng)作要領(lǐng)，改掉做橋式推舉的習(xí)慣，否則成了近似平板臥推。練習(xí)的部位游離到了中、下胸部。如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半程動(dòng)作，同時(shí)注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量。如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。下降啞鈴時(shí)不走直線，可微卷手腕，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量，加在上胸橫截面上，要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上，并想像筋脈暴起。

2、直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6-8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾，故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。

3、平臥推舉。身體結(jié)構(gòu)和自身的柔韌性有著一定的差異，所以做斜板臥推沒(méi)有良好的效果，那就來(lái)試試平臥推舉在發(fā)達(dá)胸肌，在下方杠鈴的時(shí)候吧杠鈴放在頸部的位置上，自身的注意力集中于上胸?；蛘咴谂P板上墊一個(gè)木塊，呈現(xiàn)出10度的角，利于胸部的挺起。

4、前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過(guò)15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部。可請(qǐng)同伴在上背部加杠鈴片。

綜上所述，要想鍛煉出迷人的胸肌需要注重動(dòng)作和器材的正確使用等方面，而且每次都要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右以及要達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)度，最好是訓(xùn)練到大汗淋漓的狀態(tài)，這樣才能逐步練成。另外，還可以再做一些俯臥撐和仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。