男人想要擁有強(qiáng)壯的身體那么必須要通過健身來(lái)實(shí)現(xiàn)，因?yàn)橹灰揽科綍r(shí)的飲食調(diào)整是不可能讓身上長(zhǎng)肌肉的。所以，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉是每個(gè)男人都需要做的。不光可以強(qiáng)健體魄，同時(shí)還可以預(yù)防很多疾病。而且身材強(qiáng)壯的男性更容易找到自己的另一半。那么，男士運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候都需要有哪些注意事項(xiàng)呢?

1、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，引起腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

2、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過多。

鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)參加健身運(yùn)動(dòng)的男人而言，會(huì)丟失更多鋅，尤其是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)常常運(yùn)動(dòng)的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。

3、大汗淋漓，小心脫水。

男人比女人更需要水分，對(duì)男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%;左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%;稍多點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

4、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。

鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還會(huì)使肌肉增長(zhǎng)、氧化

脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

有一些男性喜歡在健身房里面運(yùn)動(dòng)，每天回到家之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身上有一些淤血，這可不是輕微的磕碰導(dǎo)致的，很多時(shí)候這就是身體卻少維他命的表現(xiàn)。因此，男性在健身的同時(shí)還要注意多補(bǔ)充一些維他命，可以通過食物補(bǔ)充，也可以通過喝一些維他命飲料補(bǔ)充。