大家都覺(jué)得跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好處比較多，而且屬于有氧類(lèi)型的，不會(huì)讓自己感覺(jué)特別累。有些人就開(kāi)始堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘，一心想要通過(guò)該方式達(dá)到減肥瘦身的目的，希望可以控制住自己的體重。那么長(zhǎng)期堅(jiān)持下去真的可以起到作用嗎？在運(yùn)動(dòng)時(shí)有沒(méi)有需要注意的方面呢？

跳繩并不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，它的減肥效果就越好，掌握一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量，才是最有效果的至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見(jiàn)到效果。但是有可能最開(kāi)始一次跳不了那么多，可以從100開(kāi)始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。通常是每次30分鐘，一星期5次。但是并非絕對(duì)的，這得視個(gè)人的體力以及需要量而定。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

平時(shí)在跳繩時(shí)有一些注意事項(xiàng)，跳繩的長(zhǎng)度要合適，跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來(lái)傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

小編認(rèn)為只要長(zhǎng)時(shí)間都是堅(jiān)持有半個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，是肯定可以讓身體瘦下來(lái)的，不過(guò)一定不要在中途突然停止或者放棄哦，要不然可就功虧一簣了。另外，還要提醒大家在運(yùn)動(dòng)前要先做熱身，并且要及時(shí)喝水以補(bǔ)充足量的水分。