現(xiàn)在的人群都非常希望自己能夠擁有高挑的身材，但是很多人都存在一定的身高不理想的情況。其實在發(fā)育期間多注意一些細(xì)節(jié)是能夠使得自己長得更高的。很多人都知道自己在飲食方面多注意營養(yǎng)物質(zhì)的攝入能夠幫助增高，但是其實注意一些運動對于增高也是有很大的幫助的。
1、靜力抻拉漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
2、拉腰背坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
3、睡前拉伸目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!
4、懸垂在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
除了上面提及的一些運動，像是慢跑、劈腿這類的運動對于增高也是有很大的幫助的，當(dāng)然你還需要注意，運動的強度以及持續(xù)的時間需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來決定，在自己感覺吃不消的時候不能夠硬逼自己繼續(xù)進(jìn)行運動，會對肌肉以及骨骼造成一定損傷。
