早上空腹跑步總體是沒什么好處的，反而會(huì)適得其反，表面看上卻是在燃燒自己的脂肪，其實(shí)是不健康的，甚至?xí)聿荒軓浹a(bǔ)的傷害，搞不好就會(huì)反彈，從而減肥的效果沒起到，還會(huì)影響自己的胃，影響自己的胃口，所以不建議大家空著腹去跑步。下面有介紹到方法。

早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。

總得來說，空腹運(yùn)動(dòng)是不好的，尤其是一些體質(zhì)本來就不好的朋友，早起空腹運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成一些身體不適的情況，所以說，在運(yùn)動(dòng)之前可以先稍微吃一點(diǎn)，這樣可以緩解一下你的胃的壓力，找好合適的運(yùn)動(dòng)方法，可以在運(yùn)動(dòng)完之后再去補(bǔ)充自己的能量。