現(xiàn)在的很多人已經(jīng)越來(lái)越不容易出門(mén)了，美其名曰：外面的空氣不好，但是這也不能成為大家偷懶的理由，在家也可以有很多運(yùn)動(dòng)可以做的，既不用出門(mén)又能鍛煉身體，這樣的方法還是很多的，因?yàn)楝F(xiàn)在得亞健康的人越來(lái)越多了，所以一定要保持一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

??在家里鍛練練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什么，是練肌肉還是減肥、還是一般的鍛練身體。室內(nèi)減肥:跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動(dòng)感單車(chē)、室內(nèi)的種類(lèi)球類(lèi)活動(dòng)(乒乓球、籃球、發(fā)球)、健身操。練肌肉:俯臥撐、倒立、下蹲起、提踵、仰臥起坐、仰臥舉腿、雙側(cè)臂屈伸、各種的啞(杠)鈴。一般的身體練習(xí):跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿。

??仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

??在家的運(yùn)動(dòng)大多都是幅度不是很大的，但是也能夠鍛煉自己的身體，可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且要堅(jiān)持下去，不要做兩天就不高興了，這是對(duì)自己的身體不負(fù)責(zé)任，如果不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體亞健康越來(lái)越嚴(yán)重，長(zhǎng)期下去是很容易生病的。