很多人認(rèn)為只要是運(yùn)動(dòng)，都是對身心有益的。其實(shí)不然。就拿我們最熟悉的跑步來說吧，適量的跑步運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，使我們的心肺功能和身體協(xié)調(diào)性得到很好的鍛煉。但是過量的跑步運(yùn)動(dòng)就會(huì)傷害我們的呼吸道以及膝蓋關(guān)節(jié)處的軟骨，對身體是很不利的。

專家指出，運(yùn)動(dòng)一旦超過極限，人體免疫系統(tǒng)將受損害，并且喪失抵抗疾病的能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，過量或過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態(tài)，而且會(huì)因機(jī)體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應(yīng)減少而處于缺氧狀態(tài)。

如果這種狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間過長，就會(huì)對機(jī)體產(chǎn)生損害，既加重機(jī)體器官的磨損，也加速大腦衰老。

其實(shí)，專家早就此呼吁人們樹立健康的消費(fèi)觀和健身觀，運(yùn)動(dòng)不能像吃飯那樣吃一頓餓一頓。長期不運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中的過量運(yùn)動(dòng)無異于暴飲暴食，也會(huì)傷害身體。同時(shí)，也別以為只要運(yùn)動(dòng)量大，就能減肥。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的最新研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重；如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減得越多，那可就錯(cuò)了。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。?

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家還建議想瘦身減肥者，一般半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，心跳每分鐘達(dá)到130～175次左右，臉紅流汗，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。運(yùn)動(dòng)后如果體溫上升，通常食欲會(huì)下降，反之食欲則會(huì)增加，以此可作為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。

運(yùn)動(dòng)要適量才有利于健康。小編建議，上班族科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次比較合適。百盛教練汪亞珍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)到什么程度才算是適量是因人而異的。比如說不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)感到很疲勞，而常運(yùn)動(dòng)的人卻不會(huì)。所以我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，既不要讓自己過度疲勞，也要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。