現(xiàn)在很多的朋友都比較注重自己的身體健康，也都加入到了養(yǎng)生鍛煉的隊(duì)伍中。很多朋友更喜歡在自己的家里進(jìn)行鍛煉，也由于工作很忙，沒有太多的時(shí)間去，專門的健身房那么了解和掌握一些在家里鍛煉，腹肌的方法對我們的身體保健也是有好處的。那么下面就和小編一起來了解一下最適合在家里練腹肌的一些有效方法吧！

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

卷腹

方式

1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。

2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。

3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動(dòng)作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

一組20個(gè)，開始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。

以上為您介紹的這幾種鍛煉腹肌的好方法都了解具體了吧！那么掌握了這些有效的方法在家里趕快抽出時(shí)間做一做吧，對自己的身體保健以及身材的保養(yǎng)都會(huì)有很好的用處哦！