對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性們相信都會(huì)有這樣的苦惱，在進(jìn)行仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后都很容易出現(xiàn)腹部疼痛的情況，而且運(yùn)動(dòng)量比較大之后甚至于笑的比較大聲的時(shí)候這種疼痛會(huì)更加明顯，于是我們就來(lái)看看仰臥起坐的時(shí)候腹部疼該怎么辦？

對(duì)于平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，如果突然做仰臥起坐，就有可能因?yàn)槿樗岫逊e而出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象。通常是在運(yùn)動(dòng)后的第二天出現(xiàn)。乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。

由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過(guò)度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。

乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。

一般在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會(huì)再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。劇烈運(yùn)動(dòng)后做10分鐘以上的放松活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。同時(shí)放松活動(dòng)還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。

所以對(duì)于不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，在做仰臥起坐之前必要的熱身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，而且在仰臥起坐結(jié)束了之后最好能做一些可以讓肌肉釋放的動(dòng)作，這樣就可以幫助人們有效避免仰臥起坐之后腹部疼的問(wèn)題了。