隨著生活水平的提高，越來越多的人追求自我的提高，從體重到體型到質(zhì)感，每一層都追求完美。有些人為了保持身材和健康，會(huì)經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，適當(dāng)?shù)慕∶啦馘憻挷粌H能保持體型還能幫助改善身體上的缺陷，但是健美操的動(dòng)作很多，我們?cè)撛趺慈W(xué)習(xí)呢?

眼部運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕，眼部很容易產(chǎn)生疲勞感。

方法：雙掌快速搓熱，然后覆上雙眼，利用掌心熱度舒緩眼部疲勞，閉目時(shí)眼球可向四個(gè)方向緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)。經(jīng)常熱敷下雙眼，可以加速眼部血液循環(huán)~~

頸部運(yùn)動(dòng)

方法：采用站姿，坐姿均可，下巴抬起，從左上45度角方位起，按照“米”字的筆畫順序，緩慢擺動(dòng)頸部，每個(gè)角度爭(zhēng)取做到極致。此動(dòng)作可不限時(shí)不限地，從上下左右，左上、右上、左下、右下八個(gè)方位鍛煉頸部肌肉，每天堅(jiān)持2次，每次5分鐘，會(huì)有效緩解頸部不適哦~~

肩部運(yùn)動(dòng)

方法：右側(cè)肩關(guān)節(jié)向上提起，做圓周繞圈運(yùn)動(dòng)，同理左側(cè)，雙側(cè)一起。初次做繞肩運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)聽到自己肩關(guān)節(jié)有“喀拉喀拉”的響聲，說明你的肩關(guān)節(jié)僵硬太久，需要活動(dòng)了哦~

環(huán)臂運(yùn)動(dòng)

方法：手掌搭于肩部，將肘關(guān)節(jié)抬起環(huán)繞肩部，向前時(shí)雙肘關(guān)節(jié)盡量合攏，向外向后時(shí)胸部胸部前挺，盡量打開雙肩。

拉伸手臂

方法：雙臂用力伸直，手掌在頭頂交握并翻掌向上，手臂盡量貼近耳朵。左手向左邊用力拉右手，右手向右邊用力拉左手，盡量拉伸到極限。

腰背拉伸

方法：身體坐于椅子前三分之一處或更前，雙手反向抓住椅背，身體前傾，感覺雙臂被拉伸，腰背要挺直，胸部盡量前挺，感覺肩胛骨有內(nèi)凹的感覺，頭部可稍微向后仰起。

屈膝抬腿

方法：抬起一條腿，雙手抱住小腿部位，用力將腿部提起往身體側(cè)靠攏，大腿盡量能觸到胸部，注意身體不要過度彎曲，人為的將身體靠向腿部，而是盡量能保持身體不動(dòng)，將腿部用力往身體方向拉動(dòng)，并保持?jǐn)?shù)秒再放下。這個(gè)動(dòng)作會(huì)適當(dāng)拉伸腿部韌帶，膝蓋不好的朋友在屈膝時(shí)可按照自己的情況量力而行。

挺身起立

方法：身體坐于椅子的前三分之一處，雙手撐住椅子的扶手，伸直雙臂用力撐起身體，臀部往上抬，小腹收緊，雙腿用力伸直，腳尖不要抬起，感覺身體繃成一條直線，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后坐回椅子上，反復(fù)數(shù)次。

原地轉(zhuǎn)腰

方法：身體坐于椅子前部，雙腿可并可交疊，右手抓住椅子左邊扶手，左手從后背方向抓住椅子右邊扶手，同時(shí)向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，左肩要用力向后展開，右肩前挺，身體要挺直，有被反向拉伸的感覺，保持腿部中正不要隨身體扭動(dòng)。反向做即向右轉(zhuǎn)腰，此動(dòng)作可有效拉伸側(cè)腰部位。

屈膝下蹲

方法：兩腳完全踩于地面，臀部完全坐下為止，最好能靠近腳跟，然后緩緩起立。如果可以自己做到的盡量不要借助外力，如果平衡不了的可以借助椅子當(dāng)扶手，經(jīng)常練習(xí)并步下蹲起立，對(duì)加強(qiáng)平衡感和腿部肌肉及韌帶均有幫助。

向后踢腿

方法：站在椅子背后，雙手抓住椅背作為平衡，抬頭挺胸收緊小腹和臀部，后腿盡量伸直向后踢，腳背也要伸直，后腿抬到自己最大的幅度，并保持?jǐn)?shù)秒，再慢慢放下。經(jīng)常練習(xí)可提臀哦~~

扶腰轉(zhuǎn)胯

方法：雙手相對(duì)快速搓熱，然后趁熱將雙掌貼于后腰兩側(cè)，雙腿岔開站立，旋轉(zhuǎn)腰胯，幅度盡量做到自己最大，動(dòng)作不要過快，防止扭傷哦~~

提膝開胯

方法：抬左腿，第一下大腿抬到與地面水平，第二下用力往上抬到最高，第三下保持抬腿動(dòng)作往左邊開胯，大腿內(nèi)側(cè)要朝前，兩條腿呈90度打開，第四下收回。抬右腿同理，注意點(diǎn)，第三下開胯的動(dòng)作，一定要把大腿內(nèi)側(cè)完全打開，才能鍛煉到腿部?jī)?nèi)側(cè)的韌帶。