小腿上的一坨肉困擾了許多人，大多數(shù)都是女性很困擾自己小腿上的肉怎么減下來，小腿上的肉不僅下來小腿的腿型就會(huì)非常的難堪?，F(xiàn)實(shí)卻是過度的鍛煉小腿會(huì)使得變形肌肉，但是不加強(qiáng)強(qiáng)度又完全沒有辦法減下這一部分，及時(shí)改善自己的小腿腿型，是有專門的訓(xùn)練方法，以下是一些比較常見有效的措施。

第一種方法就是鍛煉，鍛煉可以讓我們的腿瘦下，我們可以早上早點(diǎn)起床，迎著微風(fēng)呼吸清新的空氣，去公園或許在樓下跑步，如果早上沒時(shí)間，在晚上也可以去跑一跑，而且晚上更加舒服，但是要注意安全哦。如果不想走遠(yuǎn)，也可以用小區(qū)的公園里的一些運(yùn)動(dòng)設(shè)施，很常見的那種，鍛煉自己的小腿。

抬腿是消除腿部浮腫、瘦腿最簡(jiǎn)單的好執(zhí)行的動(dòng)作！但絕對(duì)不是只有把腳高抬于心臟之上，讓血液回流而已～想改變小腿肌外擴(kuò)，建議抬腿時(shí)，腳后跟內(nèi)側(cè)要用力、膝蓋保持正面。

盤腿坐下，腳底對(duì)腳底，雙手抓在腳踝處做固定，背部挺直～接著將身體往前壓至極限，停留3秒回到原位，一組15下，共做三組~此動(dòng)作能放松大腿內(nèi)側(cè)因姿勢(shì)不良導(dǎo)致過度緊繃，促使小腿肌外翻的狀況。

建議大家盡量高跟鞋、球鞋、休閑鞋等各種鞋款都要交換穿，別單偏愛某種鞋款！這是因?yàn)椴煌男?，所使用到的小腿肌肉其?shí)并不相同，透過不同鞋型的更換，就完整鍛煉小腿各肌肉線條，還能避免長(zhǎng)出蘿卜腿。