有的人們老是會覺得自己的跳遠(yuǎn)水平不是那么好，想要去練習(xí)跳遠(yuǎn)，但是卻又不知道該從哪里入手，其實(shí)想要讓自己跳遠(yuǎn)跳的距離更加遠(yuǎn)就必須要練習(xí)好助跑，在助跑的時候姿勢也是非常關(guān)鍵，這決定了自己助跑以后是否可以幫助跳遠(yuǎn)的距離，而且也可以防止助跑過程中引起受傷的情況。

助跑

跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。

跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。跑不好，就跳不好。日常生活中經(jīng)?？梢砸姷竭@種現(xiàn)象，當(dāng)欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當(dāng)汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠(yuǎn)得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠(yuǎn)成績的積極作用。

(1)助跑的起動姿勢

助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。

另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。

(2)助跑的加速方式

助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點(diǎn)是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運(yùn)動員。