硬拉的方式是非常多的，直腿硬拉是很常見(jiàn)的一種硬拉方式，不過(guò)不管是哪一種硬拉的方式，所鍛煉的身體的部位也是不同的，不過(guò)平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處也是很多的，直腿硬拉的時(shí)候，很多人可能都不知道做直腿硬拉的作用，下面具體介紹直腿硬拉動(dòng)作的作用。

直腿硬拉動(dòng)作的作用

鍛煉肌肉，主要是股二頭肌及臀部肌肉群、豎脊肌等。

直腿硬拉和屈腿硬拉的區(qū)別

直腿硬拉動(dòng)作

動(dòng)作過(guò)程

1.兩腿距離比肩稍窄，呈小外八站立于杠鈴中間，腿部微微彎曲，并不是完全打直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

2.向前屈體，不要屈膝，雙手握住杠鈴。

3.拉動(dòng)杠鈴離開(kāi)地面，重心放在腳后跟，依靠腿部力量將杠鈴舉起。

4.慢慢放下杠鈴。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)

1.拉起杠鈴時(shí)，腘繩肌會(huì)明顯強(qiáng)烈收縮。

2.在最高點(diǎn)時(shí)，腿部不要完全打直，不要讓關(guān)節(jié)鎖死，保持微微彎曲，以免膝關(guān)節(jié)承受太大壓力。

3.下放杠鈴時(shí)，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翹，腿部保持微微彎曲，不要鎖死關(guān)節(jié)，盡量伸直腘繩肌。

4.杠鈴下放到最低點(diǎn)時(shí)，臀部不需要下沉，膝蓋也不要向前。

屈腿硬拉動(dòng)作

動(dòng)作過(guò)程

1.兩腿呈小外八站立于杠鈴中間，雙腿距離稍寬于肩，盡量靠近杠鈴。

2.屈膝屈髖，雙手握住杠鈴。

3.拉動(dòng)杠鈴離開(kāi)地面，直到腿部幾乎伸直(微微彎曲，不要鎖死)。重心放在腳后跟，用腿部力量將杠鈴舉起。

4.慢慢放下杠鈴。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)

1.拉起杠鈴到最高點(diǎn)是，腿部不能完全打直，不要讓關(guān)節(jié)鎖死，可以保持微微彎曲。

2.下放杠鈴時(shí)，背部要平直，不能弓背。

3.杠鈴下放越低，臀部也要慢慢后移，以保證杠鈴在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程一直貼近腿部。

4.杠鈴下放低于膝蓋時(shí)，臀部稍微下沉，膝關(guān)節(jié)稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。

直腿硬拉和屈腿硬拉主要?jiǎng)幼鲄^(qū)別

1.直腿硬拉不需要彎曲膝關(guān)節(jié)，而屈腿硬拉則要屈膝。