肱二頭肌鍛煉的方法是比較多的，比較常見的有舉啞鈴以及杠鈴的方法，我們只要將啞鈴握住，然后反復的將二頭肌進行反復鍛煉，就可以促進二頭肌變的堅硬。我們在平時鍛煉肱二頭肌的時候，要注意用力的程度，不能剛開始就選擇重量太大的啞鈴，要循環(huán)漸進，還可以多嘗試幾種不同的鍛煉方法。
反手窄握引體向上
在練習肱二頭肌的時候，大家可以借助單杠來練習，通過引體向上能夠增強手臂的力量，可以很好的起到練習肌肉的效果。選擇反手窄握引體向上能夠很好的鍛煉肱二頭肌的力量控制，對于鍛煉，肱二頭肌和背部肌肉都能夠起到非常不錯的效果。
空手用力上彎手臂
在練習肱二頭肌的時候，大家如果沒有啞鈴等器械的話可以選擇空手用力向上彎曲的方式來鍛煉肱二頭肌，當然旁邊如果有重物的話也是可以選擇手提重物來練習的。
俯臥撐練習
通過俯臥撐練習，能夠有效的鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌和胸肌，俯臥撐的方式也是非常多的，大家如果想要練習肱二頭肌需要大家平伸手臂進行鍛煉，這樣能夠有效地刺激肱二頭肌肉。
單杠懸吊練習
在鍛煉肱二頭肌的時候，大家也可以選擇單杠，懸吊練習的方式進行鍛煉肱二頭肌的力量。在單杠上，大家可以選擇半身區(qū)的方式懸吊，這樣可以有效地刺激肱二頭肌肉，對于鍛煉肱二頭肌肉是有非常不錯效果的。
我們在了解了上面的四種鍛煉方法之后，想必大家也都已經(jīng)了解了肱二頭肌肉突出怎么練了。在鍛煉肌肉的時候，需要大家長期堅持才能看到效果，并且在平時也應該加強營養(yǎng)的攝入，及時補充身體中的蛋白質(zhì)，只有這樣才能保證身體的健康。
