在跑步運(yùn)動之后，經(jīng)常會有人感覺到肌肉酸痛，這其實(shí)是沒有注意相關(guān)事項(xiàng)的原因造成的，為了預(yù)防跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛，在跑步前一定要做充分的熱身運(yùn)動，跑步后千萬不要馬上停下來，可以慢走一段時間，另外可以對全身肌肉進(jìn)行按摩和拍打等等，很多人擔(dān)心跑步會損害膝關(guān)節(jié)，這種擔(dān)心是否有科學(xué)依據(jù)呢？

跑步會傷害膝關(guān)節(jié)嗎？

膝蓋的健康是跑步界永恒的一個話題，畢竟只要去跑步就需要用到膝蓋，既然用到了膝蓋，那就免不了膝蓋的損傷，所以這就是許多跑者都要面對的難題！

現(xiàn)在有不少人都在大肆宣傳跑步傷膝蓋，甚至在新聞上報紙上都能看到某某某人跑步傷膝蓋，路都走不了的新聞，就是因?yàn)檫@樣，所以現(xiàn)在很多人都對跑步產(chǎn)生畏懼之心！

那么跑步真的會磨損膝關(guān)節(jié)嗎？真實(shí)的情況又是怎樣的呢？又該如何讓自己的膝關(guān)節(jié)健康如初呢？這些可都是一些非常關(guān)鍵的問題，很遺憾的是，很多人都忽略了他們！

今天作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，就來給大家講一講兩個問題，希望大家都能夠知道正確的答案，希望大家都能夠保護(hù)好自己的膝蓋，并且理智的去跑步！

跑步真的會磨損膝蓋嗎？

其實(shí)跑步是會磨損膝蓋，會使膝蓋造成一定的損傷！但是一定要清楚的是，的膝蓋是有一定的自愈能力的，只要損壞的不是很嚴(yán)重，輕微的磨損是能夠完全修復(fù)的！

就是因?yàn)橛羞@樣的能力，所以的膝蓋會在磨損之后得到修復(fù)，并且越變越強(qiáng)，的膝蓋健康會得到更好的改善！如果跑步的方法錯誤或者是過量跑步，那情形就完全不同！

如果膝蓋損傷的程度已經(jīng)超過了膝蓋修復(fù)的能力，那么跑步就會傷到的膝蓋，讓的膝蓋健康受到嚴(yán)重的損傷，這就得不償失了！

那么該如何讓自己的膝蓋健康如初呢？

1.合理的跑步

合理的跑步，包括合理的跑步速度，合理的跑步距離，只要做到這兩個合理，跑步傷膝蓋的可能性就會降到最低，有的人喜歡過度跑步，那么膝蓋早晚會報廢！

膝蓋也是有承受能力的，只要跑的不要太多，每天跑步30分鐘就可以了，然后最好采用隔一天跑一次的方法，這樣膝蓋才能夠健康如初！

2.肌肉保護(hù)

肌肉的保護(hù)對于膝蓋來說是很重要的，很多跑者受傷就是因?yàn)樗麄兊拇笸龋⊥燃∪饬α坎蛔銓?dǎo)致的，大腿小腿越無力跑步時受傷的概率就越大！

其實(shí)大腿小腿上的肌肉就相當(dāng)于減震帶，落地時的沖擊力會經(jīng)過這些肌肉而得到充分的吸收，這樣的膝蓋就會得到很好的保護(hù)，想受傷都不容易。