跑步是一種非常簡(jiǎn)單且效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)在生活中不論什么時(shí)候只要有時(shí)間就可以出去跑跑步，不需要跑多長(zhǎng)時(shí)間，也不需要跑多遠(yuǎn)，只要自己身體得到適當(dāng)鍛煉就可以了，畢竟不是專業(yè)的。那么，有的朋友跑步的時(shí)候氣喘的非常厲害，有一種呼吸不過來的感覺，如何解決呢?

1.放慢速度

如果我們是新手，這往往會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的問題!所以我們千萬(wàn)不能過于的追求速度和距離，你跑的速度越快，距離越長(zhǎng)，對(duì)氧氣的需求量就越大!

這時(shí)候我們吸入的氧氣還不足以支撐身體的需要，如果我們要求過高，往往會(huì)出現(xiàn)呼吸短促，氣喘的問題，這非常影響跑步的體驗(yàn)感，很多人都是因?yàn)檫@個(gè)原因而中途放棄了!

所以我們最好放慢速度，不要急，慢慢來，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程!這樣才能讓我們的身體逐漸的變強(qiáng)，吸入的氧氣量逐漸的增多!

2.多模式

跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是有氧運(yùn)動(dòng)并不僅僅限于跑步，我們應(yīng)該采取多種多樣的有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的呼吸肌!

比如說游泳，騎車，健走，這些運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度不大，但是對(duì)于呼吸肌肉的增強(qiáng)是非常有好處的，這樣可以加快我們對(duì)于跑步呼吸的適應(yīng)性，讓我們的呼吸肌越來越強(qiáng)!

3.進(jìn)階訓(xùn)練

其實(shí)我們不能光局限于跑步這一種運(yùn)動(dòng)，多做肌肉力量訓(xùn)練，嘗試高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，這些動(dòng)作對(duì)于氧氣的消耗量是非常大的，只要我們堅(jiān)持，對(duì)于我們肺活量的提升是非常有好處的!