經過了漫長的懷孕過程，終于成功生下了寶寶，對于女人來說，生寶寶應該是很高興的一件事情，可是生完寶寶之后，還會面臨著很多問題，比如產后身材會走樣，很多女性生完寶寶后身材嚴重發(fā)胖，所以產后減肥是很重要的任務，產后的減肥要遵循科學方法，下面教大家制定合理的產后健身計劃。

產后健身計劃：

在生產完之后，讓很多媽媽們頭疼的就是該怎么恢復身材。在生產完之后，大家可以根據自身的情況，制定健康合理的健身計劃。由于現在養(yǎng)生的流行，很多人一般會選擇在吃食上多多注意，選擇健康的運動。那么，產后怎么健身計劃？

產后怎么健身計劃

1、凱格爾練習

雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然后放松肌肉，重復10次，爭取早、中、晚各做2-4組。

2、扶墻俯臥撐

雙手與肩同寬扶墻站立，根據自身能力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀干平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑，每組做10-12次，完成3組。

3、會陰收縮運動

會吃會練認為，收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

產后健身避免的運動

1、避免劇烈運動

產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

2、選擇輕、中等強度的有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。

3、心態(tài)平和

產后健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對產后減肥。

以上就是有關于產后怎么健身計劃的相關內容介紹。健身計劃大家一定要根據自身實際情況而定，不能夠急于求成，這是一個循序漸進的過程，在平常的生活中飲食上多多注意規(guī)律性和營養(yǎng)搭配的合理性，再加上適度的運動，大家一定會得償所愿的。